Információ

8 telített étel, amelyet be kell építenie az étrendbe

8 telített étel, amelyet be kell építenie az étrendbe



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Reklám - Olvassa el az alábbiakat az üdítő ételek

Morgott a gyomra ebéd előtt, még akkor is, ha csak reggelizte? Valamennyien áldozatul esünk egy megmagyarázhatatlan étvágycsökkenésnek, amely arra vezethet bennünket, hogy magas kalória-, cukor- és zsírtartalmú ételeket fogyasztunk, és természetesen fogyást. Ahelyett, hogy olyan tablettákat használna, amelyek állítólag csökkentik az éhínséget, meglepően meg kell lepnie magát: étel. Ellentmondásosnak tűnhet, de az evés valóban elnyomhatja étvágyát, mindaddig, amíg a megfelelő ételeket választja. Próbálja ki ezeket a túlteljesítő ételeket, hogy ellenőrizze étvágyát.

Fotó: Getty

tojás

Ennek oka van, hogy az utóbbi időben annyira beszélünk a tojásról. A Penningtoni Orvostudományi Kutatóközpont nemrégiben elvégzett tanulmánya szerint, a baton rouge-i Los Angeles-i kórházból kiderült, hogy a túlsúlyos emberek, akik tojást etettek reggelire, hosszabb időt vesznek igénybe, hogy ismét éhezjenek. A kutatás résztvevőinek alacsonyabb szintje volt a ghrelin, az étvágyat stimuláló hormon miatt, amely az agy számára enni engedett, és a PPY szintje magasabb volt, egy olyan hormon, amely a gyomor teltségét érezte. "A tojás a fehérje és a zsír tökéletes kombinációja, tehát sokkal előnyösebbek, mint más reggeli ételek" - mondja Julie Kaye, MPH, RD, CDN, a neves New York-i dietetikus. Aggódik a koleszterin miatt? "A tojássárgája magas tartalma ellenére a tojás nem a fő bűnös a vér koleszterinszintjének emelésében" - magyarázza Kaye. Ha továbbra is aggódik, próbáljon ki folyékony tojásfehérjét, amely fehérjét is tartalmaz és megakadályozza az éhezést.

Fotó: IStock

avokádó

Az avokádó zöld és krémes hús nemcsak ízletes, hanem rost- és egyszeresen telítetlen zsírokban is gazdag. Más szavakkal, az avokádó tökéletes étel lehet az éhség megnyugtatására. "A rostban gazdag és magas zsírtartalmú élelmiszerek emésztése hosszabb ideig tart, így általában kevesebb éhínséget élvezhet, és kevesebb kalóriát fogyaszthat" - mondja Erin Palinski, a "A hasa zsírtartalma a bábuk számára." A kutatások azt mutatják, hogy az avokádó olajsav, egyszeresen telítetlen zsír, azt mondja az agynak, hogy a gyomor megtelt. Ne feledje, hogy bármennyire táplálkozók is, az avokádók magas kalóriájúak, ezért minden alkalommal vegyen be fél avokádót (kb. 140 kalória).

zöldségek

A bab, lencse, csicseriborsó vagy akár mogyoró adagja tökéletesen kielégíti a sovány fehérje, az összetett szénhidrátok és a jó zsírok tökéletes keverékét. Julie McGinnis, MS, RD, bejegyzett dietetikus, hitelesített gyógynövényes szakember és a The Gluten Free Bistro tulajdonosa, Boulder, CO (USA), több tanulmány kimutatta, hogy ez a hármas stabil képes tartani a vércukorszintjét. "És a stabil vércukorszint azt jelenti, hogy teljesen érezzük magunkat és megőrizzük" - mondja.

Cayenne paprika

Ez az erős fűszer bizonyítottan étvágycsökkentő. Az Egyesült Államok Purdue Egyetemének kutatói azt találták, hogy azok az emberek, akik fél teáskanál pirospaprikát adtak ételeikhez, 60 kevesebb kalóriát fogyasztottak a következő étkezéskor.

Tehát fél teáskanál cayenne paprika behelyezése az étkezések egy részéhez 10 extra kalóriát égethet el a testben. Nagy!

víz

Sok oka van egy jó pohár víz felvételének. A H2O elengedhetetlen a szervek, ízületek, szövetek és az emésztőrendszer megfelelő működéséhez, de megállíthatja az éhezést is - mondta Elizabeth DeRobertis, MS, RD, CDN, CDE, a New York-i nyilvántartásba vett dietetikus. Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy azok a résztvevők, akik étkezés előtt két pohár vizet ittak, 75–90 kalóriát fogyasztottak kevesebbet, mint azok, akik nem.

Görög joghurt

Kálciumban gazdag és alacsony cukortartalmú görög joghurtban magas a fehérjetartalma, egy normál adag 15-20 gramm, ami kétszerese a normál joghurt mennyiségének, és nagyjából megegyezik egy darab sovány hússal. . "Az élelmiszerekben található fehérje az elégedettség egyik fő tényezője" - mondja Kaye. "A fehérjeben gazdag élelmiszerek változó mennyiségű zsírt is tartalmaznak, amelyek hosszabb ideig is telnek."

levesek

Többet eszel levest, és kevesebb a vágya? Teljesen, a Pennsylvaniai Állami Egyetem legfrissebb kutatása szerint. A tanulmányban olyan nők voltak, akik ivtak egy tál alacsony kalóriatartalmú levest, csirkét és rizst falatozás reggel közepén ebéddel 100 kalóriát kevesebbet fogyasztottak. A leves magas víztartalma segíti az ülő érzést, bár a rostban gazdag zöldségek és a forró hőmérsékletek szintén segítenek (az dietetikusok szerint a forró folyadékok ivása csökkentheti az étvágyat). Készítsen leveseket nem krémes húslevelek alapján, amelyek zsírosak és magas kalóriatartalmúak lehetnek - mondja DeRobertis.

mandula

Az összes dió általában gazdag szív-egészséges zsírokban, de adagonként az mandula tartalmazza a legtöbb rostot, ami hosszabb ideig teljes teljességét képes megőrizni. "Ha kb. 15 mandulát eszünk ebéd és vacsora között, elkerülhetővé válik az a négy méteres energiacsökkenés, ami segít elkerülni a többi csipelést" - mondja Kaye. Érdekes módon egy tanulmány azt sugallta, hogy testünk nem képes felszívni az összes mandulazsírt, ami kevesebb teljes kalóriabevitelt eredményezhet. Ne vigyázzon túl. "Túl sok mandula fogyasztása rontja a következő étkezés iránti étvágyát, és jelentős kalóriát ad a napi beviteléhez" - mondja Kaye.

Via: az Egyesült Államok nőnapja