Tippek

5 étel, amelyek segítik a medencefenék megerősítését

5 étel, amelyek segítik a medencefenék megerősítését

Medencefenék-problémák akkor fordulhatnak elő, ha a környék izmai nyújtódnak vagy gyengülnek, és bár ez a terhesség általános következménye, nem csak az anyák szenvednek. A medencefenék izmainak fitneszét számos más tényező befolyásolhatja, például túlsúly, súlyemelés az edzőteremben, folyamatos székrekedés vagy öregedés.

A medencefenék megerősítésének leggyakoribb módja a Kegel-gyakorlatok, azonban Amy Morris táplálkozási szakember szerint Víz az egészségért, Az étrend szintén fontos szerepet játszik. Íme öt élelmiszer, amelyek segíthetnek a medencefenék megerősítésében:

1. VÍZ
"Sok víz fogyasztása hidratálja a testet és eltávolítja a méreganyagokat, megőrizve a vastagbélét. A kiszáradás bélfunkciókat, főként székrekedést okozhat. A székrekedés fontos szerepet játszhat a medencefenyő gyengítésében. Kerülje a koffeinmentes italokat ( kávé, tea és üdítőitalok), mivel diuretikumok és irritálják a hólyagot, és a hólyagot és a medence bármely részét hiperaktívvá válhatják. A hólyag irritáció krónikus hólyagfertőzéseket, inkontinenciát és nehéz vizelni, ezért mindig hasznos a vizet inni. Ideális lúgos és antioxidáns vizet inni, kiváló hidratációs tulajdonságai és képessége révén eltávolítani a méreganyagokat a testből. "

2. BANANA
"A banán magnéziumot tartalmaz, csakúgy, mint a burgonya, a teljes kiőrlésű gabonát, a babot és a diót. Mindegyik olyan étrend, amelyet be kell építeni az étrendbe, mivel a magnézium az ízlés és az idegműködés szempontjából létfontosságú ásványi anyag. inkontinencia. Kimutatták, hogy a magnézium hashajtó hatásának köszönhetően enyhíti a székrekedést (vonzza a vizet a széklethez), enyhíti a feszültséget, és enyhébbé és könnyebben átjuttathatóvá teszi őket. "

3. Kék hal
"Sokan sokkal többet vesznek igénybe omega-6-zsírsavakat (növényi / vetőolajok), mint amennyi kellene, ami a szervezetben gyulladást okozhat. Az omega-3 zsírsavak egy másik fajta zsírsav, jellemző a halolajra, amely Állandóan kimutatták, hogy segítenek csökkentni a gyulladást, ezért segít csökkenteni az omega 6 zsírsavakkal esetlegesen fellépő irritációt. Az omega 3 megtalálható számos ételben, beleértve a kék halat, a lenmagokat és a diókat, azonban , annak ellenőrzése érdekében, hogy behozza-e az ajánlott napi mennyiséget, vegyen egy kiegészítőt. "

4. AVOCADO
"A nagy mennyiségű citromsavat tartalmazó élelmiszerek, például a narancs, a citrom, a grépfrút és a fekete áfonya irritációt okozhatnak és ronthatják a hólyag ellenőrzését. Válasszon alacsony savtartalmú gyümölcsöket és zöldségeket, például banánt, avokádó, borsó és alma, amelyek a test számára létfontosságú tápanyagokat, beleértve a rostokat is biztosítják, anélkül, hogy irritálnák a medencefenyeget. Ha lehetséges, válasszon organikus terméket. "

5. TOJOK
"A legfrissebb tanulmányok kimutatták, hogy a magas D-vitamin-szintű nők esetében alacsonyabb a veszélye annak, hogy meggyengült medencefenék legyen. A D-vitamin befolyásolja az izomműködést, és a elégtelenség általában a rossz izomerővel vagy az izomtömeg veszteséggel kapcsolatos. Kimutatták, hogy az izomkapacitást megfelelő szintre kell növelni, mivel az izomzatban vitaminreceptorok vannak jelen, és ezért közvetlen hatással vannak a medencefenék izmaira. gondoskodjon arról, hogy jó D-vitaminszintje legyen, különösen a hidegebb hónapokban. A D-vitamin olyan élelmiszerekben is megtalálható, mint a kék hal, a nyers tej és a tojás, de a D-vitamin ellenőrzésének legjobb módja megfelelő szinten napozik. "

Via: Good Housekeeping UK